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Règles du Pickleball

S'échauffer avant le pickleball : un programme simple

Par Publié le 15 octobre 2026 Mis à jour le 15 octobre 2026 4 min de lecture

Deux joueurs font des mouvements d'épaules et de genoux avant de commencer.
L'échauffement. Les genoux, les coudes et les épaules sont les zones les plus citées dans l'étude de référence. Un échauffement qui les mobilise progressivement prépare le corps à l'effort. Augmenter la durée de jeu par étapes limite aussi les blessures de surmenage.

Sous le titre « S'échauffer avant le pickleball : un programme simple », cet article pose les repères dans un ordre de lecture simple. Vous aurez une routine d'échauffement pour limiter les risques. Dans les grandes lignes : les notions à maîtriser avant tout, comment vérifier que ça fonctionne et ce qu’il faut savoir aussi. Public visé : débutants, joueurs de club, parents, éducateurs et arbitres débutants qui veulent comprendre le règlement du pickleball tel qu'il s'applique en France.

Les notions à maîtriser avant tout

Pour lire la suite sans accroc, voici le sens des termes employés.

Double rebond

Règle imposant que la balle rebondisse une fois dans chaque camp, après le service puis après le retour, avant que l'on puisse jouer en volée.

Pour illustrer : le serveur ne peut pas volleyer le retour de service : il doit d'abord laisser la balle rebondir dans son camp.

Pour aller plus loin : la fiche Double rebond.

Perte du service

La perte du service survient quand l'équipe qui sert commet une faute ou perd l'échange : le service passe alors à l'autre joueur ou à l'autre équipe.

Pour illustrer : le serveur envoie sa balle dans le filet : le service est perdu et passe au joueur suivant.

Le mécanisme et ses limites sont détaillés sur la fiche Perte du service.

Comment vérifier que ça fonctionne

À examiner un par un, en notant ce que chacun donne dans votre cas.

  • Pour les tournois, la FFT indique un standard de 9 m × 18 m, soit le terrain de jeu entouré de son dégagement.
  • Le terrain de pickleball mesure 6,10 m de large sur 13,41 m de long, quel que soit le format de jeu (simple ou double).
  • Le filet mesure 6,70 m de large. Sa hauteur est de 86 cm au centre et de 91 cm au niveau des poteaux.
  • La raquette de pickleball est très légère — elle pèse 240 g en moyenne et mesure environ 40 cm de haut sur 20 cm de large (valeurs moyennes données par la FFT).

Pourquoi s'échauffer ?

Tendance : en juin 2024, la FFT cherchait l'agrément du gouvernement pour un championnat national officiel de pickleball.

Ordre de grandeur : la balle de pickleball est en plastique dur, creuse et perforée de trous, un peu plus grande qu'une balle de tennis. Elle compte de 26 à 40 trous selon le type.

Pour illustrer : en juin 2024, la FFT a organisé une démonstration de pickleball à Roland-Garros, sur trois courts temporaires installés sur la terre battue, et a intégré officiellement la discipline sous son égide.

Quelles articulations préparer ?

Cas concret — une proposition visant à ajouter une tolérance de ± 1/4 de pouce à la hauteur du filet (34 et 36 pouces) dans le règlement USA Pickleball 2024 a été rejetée : le comité a jugé que ces écarts de mesure relèvent du directeur de tournoi et du personnel sur place.

Repère chiffré : en juin 2024, la France comptait environ 300 terrains de pickleball, contre environ 34 000 terrains de tennis ; la FFT s'attendait à une croissance rapide.

Sur le plan réglementaire : pour les compétitions de USA Pickleball, la raquette (en matériau rigide non compressible) et la balle doivent respecter les spécifications officielles de la fédération américaine.

Ce qu’il faut savoir aussi

Point par point :

  • Le pickleball est né en 1965 sur Bainbridge Island (État de Washington), créé par Joel Pritchard, Bill Bell et Barney McCallum avec des raquettes de ping-pong, une balle Wiffle et un filet de badminton abaissé.
  • USA Pickleball propose aux arbitres un règlement officiel public, un résumé des règles, un recueil de cas d'arbitrage (casebook) et un guide de sportivité.
  • USA Pickleball définit le terrain à 20 pieds de large sur 44 pieds de long, identique pour le simple et le double. Le filet est à 36 pouces sur les côtés et 34 pouces au centre.

Le mot de la fin

Cet article a passé en revue les notions à maîtriser avant tout, comment vérifier que ça fonctionne et ce qu’il faut savoir aussi. Gardez ces repères sous la main au moment de décider.

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Sources citées

Ce site est informatif : en compétition, seul le règlement en vigueur de la Fédération Française de Tennis (ou de l'organisateur) fait foi et peut évoluer d'une saison à l'autre.

Les informations sur les blessures et la préparation physique ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé.